Удивительно, но только 3% людей способны нормально себя чувствовать, если спят менее 6 часов в сутки. Как же сложно быстро проснуться утром, вскочить и стать бодрым за 3 минуты!
Быстро проснуться рано утром сложно, но вполне возможно. Мне реально хочется помочь вам и дать несколько действенных и простых лайфхаков, благодаря которым вы сможете проснуться, как только зазвонит будильник.
Лучшие способы, как быстро проснуться и взбодриться
Метод 1. Самый первый способ – это яркий свет. Быстрое пробуждение заложено нас природой, и этот природный будильник – свет. Если солнца еще нет, то включите весь свет в доме, пока чистите зубы – смотрите на лампу.
Свет заставит ваш организм быстро выделить специальный гормон мелатонин, который пробудит вас мгновенно.
Метод 2. Найдите в себе силу воли или причину, но не откладывайте пробуждение. Просто встаньте. Еще 5-10 минут лежания в постели будет погружать вас в более сильный сон и никак не пробудит через желанные 10 минут. Специалисты говорят, наоборот, вы будете погружаться в еще более глубокую фазу сна. Не давайте себе усложнить замечательный день.
Метод 3. Если мало сил или ты не спал всю ночь по каким-то неотложным делам (уверена, такое бывало с каждым хотя бы раз в жизни) или поспал всего часик-два и хочешь как можно быстрее проснуться, можно выпить пару чашек крепкого, сладкого кофе. Однако, будьте осторожны с этим напитком, если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией.
Метод 4. Если не выспался совсем, отличный и быстрый способ проснуться – контрастный душ. Резкая смена холодной и горячей воды стимулирует кровообращение. Все ваши органы, в том числе и мозг, заработают быстрее.
Метод 5. Замечательный способ, как очень быстро проснуться, – физические упражнения. Любые! Лично я пересиливаю себя, сажусь за руль темным зимним утром и еду часикам к 7 утра в ближайший спортивный центр. Там море возможностей, которые за 15 минут приведут вас в форму. Гимнастика, аэробика, 100-метровка в бассейне, желательно под ритмичную музыку, – и все! Вы проснулись и заряжены позитивом! Выбирайте любой вид спорта на свое усмотрение. Не верите? Проверьте! Реально помогает! Самое главное – пересилить свое нежелание, и вам воздастся сторицей!
Метод 6. Если у вас нет машины или спортивный центр находится слишком далеко, утренняя пробежка на свежем воздухе хотя бы вокруг своего дома – превосходный способ проснуться утром без кофе и не хотеть спать на протяжении всего дня.
Метод 7. Самый позитивный способ, который мне помогает на 100% (надеюсь, для вас он также окажется эффективным) – включить любимую, бодрящую музыку на полную громкость. Музыка – великолепный энерджайзер!
Только это не должны быть заунывно-грустные и меланхоличные песни. Создайте утренний бодрый плей-лист. И пусть соседи тоже проснутся бодрячком! Ведь их также ждут великие дела! Однако, избегайте этого способа, если за стенкой живут маленькие дети или пожилые люди.
Метод 8. Приготовьте быстрый, горячий и вкусный завтрак! Хорошая еда мгновенно разбудит ваш организм. Апельсиновый сок, горячие бутерброды… есть много полезных завтраков для быстрого пробуждения.
Метод 9. Если не знаете, что сделать, чтобы быстро проснуться, рассчитывайте время, оставшееся до запланированного пробуждения. Почаще смотрите вечером на часы. Если вам необходимо рано утром проснуться без проблем, скажем, в 5 утра, следует лечь спать уже в 21.00 час. Чтобы встать в 7 утра, ложитесь в кровать не позднее 23.00 часов. У вас должно оставаться минимум 8 часов на сон.
Особенности сна и пробуждения
Интересно, что во время сна в нашем организме, как в мощнейшем компьютере, происходит полная перезагрузка, когда восстанавливаются физические и психологические ресурсы. Именно поэтому хороший сон так важен для каждого. Причем детям требуется больше времени, чтобы выспаться и пробудиться в хорошем настроении.
Ученые выяснили, что чем старше становится человек, тем меньше времени для сна ему необходимо.
Вы только представьте, все животные семейства кошачьих спят 20 часов в сутки. У них остается всего 4 часа на активную жизнь. Они экономят энергию, которая пригодится им во время охоты. Так устроено природой.
Порой я смотрю на мою кошку Басю и завидую ей. Ведь у меня нет возможности беззаботно валяться в кровати столько времени.
Режим сна и бодрствования
У людей должен быть другой, более подходящий для реальности, режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
Вы наверняка замечали, что после дневного сна вам бывает сложно заснуть ночью, поэтому важно соблюдать правильный режим дня. Не рекомендуется спать днем, если вы хотите хорошо выспаться ночью.
Важная фаза быстрого сна
Крепче всего человек спит во время быстрого сна, когда спадает мышечный тонус. Эта фаза занимает 20 – 25% от общего времени сна и начинается примерно через 1, 5 часа после засыпания. В быструю фазу сна мы видим сновидения, которые помогают нам подсознательно проанализировать опыт прошлого.
Часто задаваемые вопросы
Как заставить себя проснуться?
Найдите причину, ради которой нельзя откладывать пробуждение. Не идите на уступки со своим организмом, не позволяйте себе полежать еще несколько минут, так можно погрузиться в более глубокую фазу сна и уснуть еще на несколько часов.
Что делать, если ты не можешь проснуться?
Правильно рассчитывайте время сна. При недостаточном количестве сна вы не сможете проснуться вовремя, все время будет хотеться поспать еще. Например, если вам нужно проснуться в 7 утра, ложитесь спать не позднее 11 вечера. Минимум времени, которое следует откладывать на сон взрослому человеку – 7-8 часов.
Как резко пробудиться?
Поставьте на будильник подходящий сигнал. Это не обязательна должна быть раздражающая музыка, можно поставить любимую бодрящую мелодию на полную громкость. Будильник или телефон лучше всего оставить подальше от кровати, чтобы точно встать. Оставьте музыку или включите другую, собираясь на работу или учебу, это не позволит вам лечь обратно в кровать и запасет хорошим настроением на весь день.
Как быстро проснуться, если мало спал?
Поставьте будильник, встаньте по его сигналу и выпейте несколько чашек крепкого, сладкого кофе (если не страдаете гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями). Также в пробуждении поможет контрастный душ. Резкая смена холодной и горячей воды стимулирует кровообращение, организм начинает работать быстрее.
Как быстро встать с постели?
Проснувшись, сразу вставайте с кровати и умывайтесь прохладной водой, можно также принять контрастный душ и выполнить небольшую зарядку. Приготовьте чашечку кофе и вкусный завтрак, чтобы точно не захотелось ложиться обратно.
Как стать бодрым за 5 минут?
Если вы уже проснулись, включите яркий свет, он поможет вашему организму быстро выделить гормон мелатонин, который пробудит вас мгновенно. Еще один хороший способ – физические упражнения. Зарядка и гимнастика под динамичную музыку или утренняя пробежка способны разбудить вас за 5 минут.
Можно ли выспаться за 1 час?
Если нет других вариантов и нужно выспаться за час, постарайтесь поймать фазу глубокого сна. Но для этого необходима подготовка. Каждый день на протяжении недели ставьте будильник на час позже, начиная с полуночи. Определите, какой час ночного сна позволяет вам проснуться наиболее бодрым – именно тогда вы входите в фазу глубокого сна. Можно поспать этот час и чувствовать себя бодрым весь день, но такие эксперименты не следует проводить часто.
Можно ли спать по 4 часа в день?
Многие известные люди спали мало и высыпались – это Наполеон и Бенджамин Франклин (4 часа), Никола Тесла (2-3 часа), Томас Джефферсон (2 часа). У разных людей разная потребность во сне. Люди, которым необходимо 4-6 часов сна, называются короткоспящими. Если вы не относитесь к их числу, высыпаться за это время и поддерживать здоровое состояние организма у вас не получится.
Недостаток сна может привести к различным проблемам со здоровьем. Не хочется вас пугать, но не исключены сахарный диабет в начальной стадии, ожирение, депрессии, импотенция, проблемы с иммунитетом, психические заболевания.
(1 оценок, среднее: 5,00). Пожалуйста, оцените пост! Мы очень старались!
Загрузка...
Обсуждения