Что делать, если не можешь уснуть ночью, но надо спать, так как завтра рано вставать? Готовые способы, как успокоиться перед сном и быстро уснуть.
Во время сна мы восстанавливаем силы, наш организм отдыхает ночью, давая нам энергию для «подвигов» следующего дня.
Что сделать, чтобы быстро уснуть
Способы «как быстро уснуть за 1 минуту» нужно понимать не буквально, а просто, как максимально быстро. Уснуть за 5 минут по настоящему – это более реально. Врачи-сомнологи рекомендуют эффективные способы, как очень быстро уснуть и хорошо выспаться перед новым трудовым днем.
Лучшие способы, как быстро уснуть в домашних условиях
1. Если вам не спится, выпейте стакан теплого молока с медом или чай с мелиссой, чтобы расслабиться.
2. Охладите помещение, это поможет выработке мелатонина – гормона, который оказывает адаптогенное, седативное и снотворное действие.
3. Если не спится, оденьте носки. Если ваши ноги будут в тепле, то сон будет крепче.
4. При стрессе примите успокоительное лекарство растительного происхождения: валериану, мелиссу, мяту, зверобой.
5. Не пейте много жидкости перед сном, иначе «внутренний будильник» может начинать будить вас.
6. Примите теплый душ перед сном, чтобы расслабить тело и очистить голову от навязчивых мыслей. Это полезный способ, как быстро уснуть при бессоннице.
7. Лучше спать на спине, т.к. в этом случае ваше сердце и легкие не будут сдавлены, что обеспечит вам более эффективный сон и быстрое засыпание.
8. Постарайтесь отбросить все дневные проблемы перед сном. Сосредоточьтесь только на своих ощущениях спокойствия и темноты. Попробуйте медленно помечтать.
9. Проветрите комнату, свежий воздух способствует лучшему засыпанию.
10. Спите на чистом постельном белье, это даст ощущение чистоты и очистит ваш ум, переключит на ритуал для сна. Это быстрый способ заснуть без снотворного.
11. Не знаете, что делать, если не можешь уснуть ночью, но надо спать? Включите перед сном расслабляющие звуки. Лучшая музыка, чтобы быстро уснуть, – это звуки природы: шелест листьев, пение птиц, шум моря, дождя или прибоя. Они помогут вам заснуть быстро без лекарств.
Самый быстрый способ заснуть для ребенка
Маленьких детей бывает сложно уложить спать. После целого дня новых впечатлений, дети не могут остановиться и долго ворочаются, лежа в кровати, пытаются двигаться, вставать и находят причины снова пуститься в “дневные приключения”.
Здесь важно переключить их внимание со дня на ночь – показать, что день закончился.
Для этого нужна темнота (не полная) и с громкого активного начала сказки переходить на спокойный и медленный темп речи, а далее шепот.
Очень маленьким детям можно таким же образом петь колыбельные. Переключив внимание, вы как будто даете им новые впечатления, только которые позволяют спокойно уйти в «Царство Морфея».
Лучшее снотворное средство для ребенка – мамино тепло, нежный поцелуй и ласковое поглаживание.
Рельсы, рельсы.
(проводим одну, другую линии вдоль позвоночника)
Шпалы, шпалы.
(проводим поперечные линии)
Едет поезд запоздалый.
(«едем» ладонью по спине)
Из последнего вагона
Сыпется крошка.
(постукиваем по спинке малыша пальцами обеих рук)
Пришли куры, поклевали.
(постукиваем указательными пальцами)
Пришли гуси, пощипали.
(щипаем спинку)
Прошёл слон,
(«идём» по спине тыльной стороной кулаков)
Прошла слониха,
(«идём» кулаками, но с меньшим усилием)
Прошёл маленький слонёнок.
(«идём» тремя пальцами, сложенными в «щепотку»)
Потом пришел дворник и все подмел.
(поглаживания)
Пришёл генерал,
(«идём» по спине двумя пальцами)
Поставил стол,
(изображаем — стол кулаком)
Поставил стул,
(стул — «щепоткой»)
Печатную машинку.
(печатную машинку — пальцем)
Стал печатать:
(«печатаем» по спине пальцами)
Я пишу жене и дочке,
(водим ладонью)
Шлю вам чулочки и носочки,
(водим пальцем, как будто читаем)
Посмотрел, не понравилось ему письмо, смял его,
(поглаживаем спинку)
Расстелил чистый лист и начал писать,
Я пишу жене и дочке,
Пришлю вам цветочки и чулочки,
А бабушке цветные платочки.
Сложил конверт,
Поставил печать,
И отправил в почтовый вагон.
Рельсы, рельсы.
Шпалы, шпалы.
Едет поезд запоздалый.
Неспящие: проклятие или дар Божий?
Знаете ли вы, что единственный орган человека, который не засыпает никогда, – это мозг. Он обеспечивает «полную перезагрузку» тела и нервной системы. Не зря в народе говорят: «Утро вечера мудренее». Лучшие решения принимаются именно на свежую голову, когда организм человека, как компьютер, прошел «ночную дефрагментацию».
Вы не знаете, как уснуть ночью, вас мучает бессонница, но удивителен тот факт, что примерно 5% людей на планете испытывают диаметрально противоположную проблему. Они вообще никогда не спят. И самое странное, что они не испытывают никакого дискомфорта. Эти уникумы бодры и полны сил. Но не спешите им завидовать.
Бессонница может быть заболеванием, которое присуще и взрослому, и ребенку. Так, например, 3-летний мальчик Рэтт Лэмб из Флориды, у которого проблема бессонницы возникла из-за нарушения функционирования ЦНС. Благодаря опытным врачам ее удалось устранить в ходе сложной хирургической операции.
А Яков Циперович, уроженец г. Минска, не спит уже 40 лет после клинической смерти, перенесенной после отравления алкоголем.
Что же они делают ночью? Собирают паззлы, читают книги, чатятся в Интернете, а домохозяйки прибираются в квартире. Да мало ли дел, которые ты не успел сделать за день? Однако, не спешите завидовать людям, у которых жизненный ресурс увеличен на 8 часов.
Проблемы со сном у великих мира сего
Поверьте, вопрос «Как побыстрее уснуть ночью?» мучает не только вас. Им задавались множество знаменитых людей задолго до нас. Например, голландский живописец Ван Гог, по свидетельствам очевидцев, не спал несколько дней, что привело к душевному расстройству.
Подобной проблемой страдала поэтесса Серебряного века Анна Ахматова, написавшая цикл произведений, который так и называется «Бессонница».
А вот и строчки из стихотворения «Следующему» Марины Цветаевой:
«Не забывай, что ласки сон нужнее,
От сна его объятьем не буди…»
Возможно, они станут для вас значимы только после того, как вы на своем опыте поймете, что нет ничего важнее сна. И в этой связи слова битлов «All you need is love» кажутся уже второстепенными. Ведь все, что нам нужно, – это не любовь, а в первую очередь, сон. Долгий и крепкий, наполняющий нас силами, энергией и душевным здоровьем.
Часто задаваемые вопросы
Как быстро заснуть, если не спится?
Попробуйте выпить стакан теплого молока с медом перед сном или принять успокоительное лекарство растительного происхождения – например, мелиссу, мяту или зверобой. Охладите помещение, чтобы помочь гормону мелатонину выработаться. Примите теплый душ перед сном, постарайтесь очистить голову от навязчивых мыслей.
Как можно быстро уснуть за 5 минут?
Включите перед сном легкую расслабляющую музыку или звуки природы. Помогут быстро уснуть шум дождя, пение птиц, звуки моря или шелест листьев.
Что делать, если ты не можешь уснуть?
Можно прочитать несколько глав любимой книги или помечтать, а от гаджетов лучше отказаться. Социальные сети лучше всего проверять днем или в перерывы между работой. Воздействие яркого экрана на глаза может быть негативным, сон пройдет и вы не сможете уснуть долго.
Почему у подростка плохой сон?
Это могут быть социальные проблемы – подросток много думает о них и не может уснуть. Также отрицательно на сон влияют недостаточная физическая активность, избыток гаджетов и неправильное питание.
Как быстро уснуть подростку?
Постарайтесь не проверять время каждые несколько минут и вообще отложите телефон в сторону, когда готовитесь ко сну. Оставьте решение проблем на утро, примите теплый душ перед сном или почитайте книгу. Также перед сном можно перекусить чем-нибудь с высоким содержанием углеводов – немного хлопьев или тост с арахисовой пастой помогут настроиться на нужный лад.
Почему я хочу спать и не могу уснуть?
Бессонницу вызывают возрастные изменения в организме, несоблюдение биоритмов, физическое переутомление. Также вы можете хотеть пить или есть, либо наоборот – вы съели слишком много на ночь. Часто человек не может уснуть из-за проблем со здоровьем – болей в горле, животе, голове, заложенности носа.
Что будет, если не поспать одну ночь?
Губительного влияния на организм это не вызовет, но может появиться усталость, перемены в настроении, нарушение памяти и координации, раздражительность, снижение концентрации внимания. Из-за сонливости гормоны стресса могут повыситься, как и уровень сахара в крови.
Как уснуть за 2 минуты: военный метод?
Метод американских военных летчиков: выберите удобную позу, расслабьте лицо. Для этого закройте глаза, расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть. Опустите плечи, как будто они падают к ногам, также расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вздохните и медленно выдохните, словно сбрасывая напряжение. Расслабьте руки и ноги, а затем полностью отключите свой разум на 10 секунд. Можно представить, будто вы находитесь на природе, и не позволяйте сторонним мыслям нарушить спокойствие. Если вы все сделали правильно, вы сразу уснете.
(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...
Обсуждения