Даже те люди, которые сейчас регулярно выступают на сцене, когда-то могли задумываться над тем, как разговаривать с людьми и не стесняться. Но абсолютно каждый способен побороть страхи и стать коммуникабельным, если иметь чёткую мотивацию, целеустремлённость и каждый день работать над собой.

Как разговаривать с людьми и не стесняться – Простые способы

Существует ряд методик, которые учат, как перестать стесняться при общении с другими людьми. Они довольно просты в освоении, но от этого не становятся менее эффективными.

Анализ ситуации, в которой чувствуется смущение

У застенчивости бывает разная степень. Если робеть при встрече с девушкой, которая нравится, то это абсолютно нормально. Но если общение с людьми кажется настоящей пыткой, то это уже тяжёлая форма. Для начала нужно выписать ситуации, при которых застенчивость проявляется наиболее остро:

  • Звонки в различные организации;
  • Знакомства с мужчинами или женщинами;
  • Общение с руководителями или коллегами из другого отдела;
  • В те моменты, когда в магазине подходит продавец-консультант и предлагает свою помощь.

Теперь необходимо проанализировать причины, почему так сложно общаться с людьми, чтобы победить стеснение. Возможно, это мысли о собственной неполноценности, страх выглядеть глупым, или боязнь того, что недостатки увидит кто-то ещё.

Второй участник диалога также несовершенен, просто на этом ранее не акцентировалось внимание.

На самом же деле, он также не обращает внимания на недостатки своего собеседника – и это важно понимать.

Зафиксировать свои сильные стороны

Детей чаще ругают, чем хвалят. Наличие талантов или совершение хороших поступков считается нормой и чем-то самим собой разумеющимся.

Но именно на этих положительных аспектах и нужно сосредоточиться, если стесняешься вступать в коммуникацию.

Это можно сделать следующим образом:

  • Завести «Дневник успеха». Записывать в него не менее 5 дел, сделанных хорошо. Это может быть любая обыденная мелочь: уборка ванной, помощь прохожему, выполнение задания в срок. Каждый, даже незначительный, успех способен поднять самооценку и подарить уверенность в себе.
  • Коллаж из собственных достижений. Школьные грамоты, дипломы, сертификаты, семейные фото – если они будут на виду, то всегда будут напоминать об успехе, и что достичь ещё можно многого.
  • Аутотренинг. Сознание поддаётся программированию. Смысл в том, чтобы ежедневно убеждать себя в наличии тех качеств, которых не хватает. Для усиления эффекта можно использовать своё собственное имя. Например: «Я – Алиса. Мне было легко перестать стесняться мужчин. И от них теперь нет отбоя». Проделывая такое упражнение ежедневно, уже через пару недель получится почувствовать себя более раскованно.

Покидать зону комфорта

Страх можно побороть, только если вызвать его на бой «один на один». Поэтому, периодически нужно заставлять себя делать то, что вызывает волнение и застенчивость.

Например:

  • Выступить на утренней планёрке. Представить отчёт о проделанной работе или озвучить план на день.
  • Подойти к объекту интереса и задать любой банальный вопрос. Главное, чтобы фраза уместно подходила ситуации.
  • Самостоятельно обратиться к руководителю. Выступить с инициативой. Например, раз в два часа проводить коллективную пятиминутную зарядку.

После регулярных выходов из зоны комфорта, придёт понимание, что за её пределами нет ничего страшного, и никто не собирается осуждать.

«Шкала»

Это упражнение, которое основывается на записывании тех ситуаций, которые вызывают приступы стеснения. Затем ситуации нумеруются по интенсивности: от самой слабой до той, что почти вызывает панику.

  • Спросить у прохожего дорогу;
  • Потребовать в магазине возврат, если в чеке обнаружена на та стоимость за товар;
  • Пригласить объект симпатии на свидание;
  • Познакомиться с представителем противоположного пола.

Следующий шаг – выполнение каждого пункта. Постепенно, преодолевая мелкие проблемы с общением, легче будет решиться и на более серьёзные действия. Например, поняв, как разговаривать с кем угодно и когда угодно, можно познакомиться с интересным человеком и сразу же позвать его на свидание.

Трансформировать недостатки в достоинства

Не говорить о себе плохо никогда! В первую очередь это касается внешности. Она, чаще всего, является причиной комплексов и постоянным поводом замкнуться в себе. Необходимо постараться найти в себе позитивные черты, и заменить ими негативные установки.

  • Не «неопытный и молодой», а «перспективный, и вся жизнь впереди»;
  • Не «горбатый нос», а «греческий профиль»;
  • Не «толстая», а «аппетитная и сочная»;
  • Не «рассеянный и не внимательный», а «сосредоточенный и вдумчивый».

Если регулярно говорить о себе в позитивном ключе, то уверенность возрастёт в разы, а самочувствие улучшится.

Научиться чувствовать собственное тело

Нередко преградой в общении с людьми становится реакция своего тела. Сердцебиение усиливается, мышцы парализует, голос начинает дрожать и срываться. Если владеть реакциями своего тела, контролировать его, то и общение будет проходить гораздо легче.

Для этого хорошо подойдёт упражнение «Место Силы»:

  • Нужно попросить близких не беспокоить какое-то время;
  • Снять всё, что может помешать и сковать движения – узкую одежду, украшения, ремень;
  • Лечь на диван, кровать или коврик на полу и расслабиться;
  • Поочерёдно напрягать мышцы. Сначала икроножные, потом «подниматься» выше, и заканчивать мышцами шеи. В каждой группе прочувствовать напряжение;
  • Затем дать телу расслабиться (также последовательно);
  • Дышать размеренно и глубоко;
  • Полностью расслабиться и почувствовать удовольствие от этой релаксации.

Если выполнять такое упражнение регулярно, то можно научиться вовремя предотвращать ненужную реакцию тела и расслабить мышцы в момент волнения.

Дышать глубже

Застенчивость может превратиться в нарастающую тревогу. Начать дышать глубже и постараться улыбнуться – вот, что делать при первых «симптомах». Спокойное дыхание приведёт в норму сердцебиение, а позитивный настрой окажет психологическую поддержку. Страх отступает, когда появляется улыбка.

Общаться больше

как перестать стесняться разговаривать с другими людьми

Регулярное общение – это самый универсальный рецепт к тому, как разговаривать с людьми и не стесняться. Потренироваться можно, заговаривая каждый день хотя бы с одним незнакомым человеком.

  • Помочь бабушке прочитать ценник или состав необходимого ей товара;
  • Сказать доброе слово кассиру в магазине;
  • Спросить у незнакомого человека в транспорте, все ли в его семье здоровы. И неважно, как долго он потом будет вспоминать, с кем только что говорил;
  • Сделать комплимент любому человеку на улице.

Такие спонтанные диалоги помогут понять, как разговаривать с человеком.

Воспринимать застенчивость как недостаток

Несовершенства внешности, например, часто прикрываются маской робости и застенчивости. Нужно попробовать начать относиться к застенчивости правильно. А именно – сделать наоборот.

Застенчивость является одной из форм социопатии.

А это уже лёгкое психическое расстройство. Такое лучше не демонстрировать. Прикрыть такой недостаток необходимо позитивом и дружелюбной улыбкой.

Чаще отвечать «да»

Нужно хвататься за любое приглашение на мероприятие или вечеринку. Даже если человек, от которого поступило приглашение, не особо нравится. Это бесценный опыт общения и укрепление собственной уверенности.

Саморазвитию тоже следует говорить «да». Тогда и придёт понимание, как перестать стесняться.

  • Приглашают на курсы по макияжу – надо идти. Там не только накрасят, но ещё и убедят в том, что любая внешность может стать лучше.
  • Перестать быть скучным собеседником можно, если решаться на приключения. Например, поход в лес или горы с палаткой. Точно будет, что рассказать.
  • Если есть комплексы по поводу фигуры, то самым правильным вариантом будет записаться на фитнесс. И лучше выбрать групповые занятия, где найдётся дополнительная поддержка.

Равняться на уверенных в себе людей

Не все из них с рождения смогли сразу научиться разговаривать с людьми. А многие имеют весьма очевидные недостатки. Например, некоторые из таких людей, не имея рук и ног, смогли стать успешными ораторами, жениться на красивых женщинах и родить детей. А других считали сумасшедшими, но уже через несколько лет они запускают ракеты и возглавляют список Forbes.

Можно найти и другие примеры для подражания среди знаменитостей. Идеальных людей не существует.

Записаться на курсы ораторского или актёрского мастерства

Такие занятие научат не только как не стесняться публики, но и как, в принципе, преодолевать смущение в коммуникации с людьми. На курсах всегда даются очень эффективные методики, которые помогают справиться с волнением, наладить контакт, освоить техники убеждения.

Причины стеснительности

как перестать стесняться общаться

Лёгкое волнение перед выступлением на публике или смущение при знакомстве – это нормально. Но если уже долгое время не получается перестать быть замкнутым, и даже обычный телефонный звонок вызывает панику, то это может стать проблемой.

Прежде чем понять, как начать разговаривать с людьми, необходимо отыскать внутреннюю причину. Они могут быть следующими:

  1. Синдром отличника. То, что руководит перефекционистами в желании всё сделать идеально. Они боятся выглядеть глупо или совершить ошибку. И поэтому абсолютно всё: общение в компании, налаживание дружеских связей, знакомства с противоположным полом они откладывают на потом.
  2. Низкая самооценка. Очень часто она формируется беспочвенно. Человек просто не мог стать общительным, потому что в детстве его часто ругали, одёргивали и не хвалили за достижения.
  3. Социофобия. Она появляется в случае, когда человек на себе прочувствовал всю неадекватность окружающих. Например, ему, ещё подростку, часто приходилось терпеть нападки одноклассников. Или его жестоко унижали родители, подвергая телесным наказаниям.

Если выяснить причину своей застенчивости, то можно будет подобрать способ борьбы с ней. Для этого иногда достаточно осознать, что не стоит ждать чужого одобрения и пытаться принизить себя. И тогда первый шаг к тому, чтобы понять, как перестать бояться людей и стесняться общаться, будет сделан.

Недостатки застенчивости

Прежде, чем начать избавляться от стеснительности и учиться уверенно разговаривать с людьми, нужно понять, что это, в большей степени, разрушительное качество личности.

  • Она провоцирует развитие замкнутости и зацикленность на собственных реакциях;
  • Препятствует способности мыслить ясно и выстраивать эффективное общение;
  • Не доставляет радости от положительных переживаний и мешает общению с другими людьми. Также создаёт трудности с новыми встречами и знакомствами;
  • Притупляет восприятие положительной оценки от других людей;
  • Не позволяет высказывать своё мнение, отстаивать границы и заявлять о правах;
  • Может сопровождаться беспокойством, тревожностью, депрессией и чувством одиночества.

Если продолжать жить в вечном стеснении, то можно столкнуться с неприятными и, порой, необратимыми последствиями. Поэтому, самое время начинать учиться справляться с застенчивостью.

Что вы получите при избавлении застенчивости в общении

После того как научиться не стесняться разговаривать с людьми, в жизни откроется много интересных дверей, и станут доступны новые возможности, например:

  1. Осуществление заветной мечты. Поднятие самооценки позволит по-другому посмотреть на себя и осуществить задуманное, поняв, что к этому располагает абсолютно всё.
  2. Обретение большого количества друзей и знакомых. Жизнь станет веселее, ярче и насыщеннее, если перестать быть стеснительным.
  3. Увеличение уровня дохода. Коммуникабельные работники делают большие и стремительные успехи в карьере. А бизнесмен, который умеет налаживать связи, успешнее увеличивает прибыль.
  4. Обретение второй половинки. Общительность и раскрепощённость позволяют быть интересным для противоположного пола. Поэтому, любовь найдётся без труда.

Часто задаваемые вопросы

Зачем говорить уверенно?

То, что вы можете получить, если научитесь говорить уверенно и не стесняться – обретение второй половинки (уверенные собеседники интересны противоположному полу), увеличение уровня дохода (коммуникабельность помогает налаживать связи и увеличивать прибыль), обретение друзей и знакомых и даже осуществление заветной мечты.

Как говорить четко по делу?

Перед важным выступлением составьте план речи. Подготовьтесь заранее и уберите из речи все то, что не раскрывает темы вашего выступления. Делайте небольшие паузы, чтобы дать собеседнику время обдумать сказанное, а себе – решить, что вы будете говорить дальше. Также обязательно избавьтесь от слов-паразитов в вашем лексиконе, не переходите с темы на тему, четко выговаривайте каждое слово.

Как интересно говорить?

Регулярно пополняйте словарный запас и точно формулируйте мысли. постарайтесь заинтересовать собеседника, желательно говорить увлеченно. Чтобы с вами было интересно, не говорите сухими фактами, можно использовать какие-то подходящие шутки или интересные истории. 

Как научиться говорить убедительно?

Вот несколько советов: откажитесь от всех возможных форм отрицания, старайтесь высказываться позитивно. Употребляйте меньше вводных слов (вообще-то, честно говоря, например, собственно). Задавайте открытые вопросы и используйте в своей речи слова «вы» и «мы», вместо постоянно преобладающего «я».

Кто учит правильно говорить?

Научиться правильно говорить можно на курсах ораторского или актерского мастерства. Тренер научит вас не стесняться, налаживать контакт, расскажет про техники убеждения, благодаря чему вы сможете более эффективно коммуницировать с людьми.

Сколько в день надо читать, чтобы красиво говорить?

Чтение книг не поможет в короткие сроки научиться говорить красиво и уверенно, но пополнит словарный запас. Для саморазвития можно выделять всего 20 минут в день либо читать не менее 10 страниц ежедневно.

Какие книги читать, чтобы научиться красиво говорить?

«Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» (Ларри Кинг), «Выступать легко. Все, что вам нужно знать о речах и презентациях» (Макс Аткинсон), «Секреты великих ораторов. Говори как Черчилль, держись как Линкольн» (Джеймс Хьюмс), «Расскажи, чтобы победить» (Питер Губер).

Преодолев собственное стеснение, можно без труда понять и как общаться с человеком, который также смущается. Ведь уверенность – заразительна.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...
Светлана Шишкина
Сторонник личного счастья и здоровых взаимоотношений. Точно знаю, что любые проблемы можно решить, если этого захотеть. Делюсь советами, как полюбить и научиться ценить себя. Именно такое отношение является залогом счастливой жизни.

Обсуждения

Comments to: Как научиться уверенно разговаривать с людьми и не стесняться