Чтобы победить хандру, думайте не о том, как снять усталость, а о том, как с ней подружиться.

Учитесь уважать томление, ведь усталость — индикатор вашего психофизического и эмоционального состояния. Она может говорить о том, что вы отлично поработали и пора восстановить потраченные ресурсы или о том, что вы в чем-то предали себя, живете не своей жизнью, блокируете свои истинные потребности, желания, чувства.

Как быстро избавиться от усталости

Как снять напряжение и усталость за несколько минут:

  • Встаньте и потряситесь всем телом, насколько получится;
  • Медленно поднимите руки вверх и резко на выдохе опустите их вниз;
  • Займите удобное положение и подумайте о чем-то приятном — представьте или вспомните и прочувствуйте расслабление, прилив позитивной энергии;
  • Смените деятельность — займитесь тем, что никак не связано с тем, от чего вы устали;
  • Потанцуйте, разомнитесь или прогуляйтесь — активность перезагружает мозг и тело;
  • Смейтесь — посмотрите забавный ролик, мемы или приколы;
  • Поочередно напрягайте и расслабляйте отдельные участки мышц от лица к стопам;
  • Максимально упритесь руками в стену на 5-10 секунд — восстановите контакт с телом и реальностью, почувствуйте опору и снимите напряжение с мышц.

Лорен Брукнер в книге «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей» описывает упражнение «Воображаемый мыльный пузырь» (подходит не только для детей):

«Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно — так, чтобы „пузырь“ не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд».

С помощью этой техники можно избавиться от усталости, нормализовать дыхание и психоэмоциональное состояние. Вы заметите, что усталость как рукой сняло.

Исследователи отмечают: чтобы снять физическую усталость и психологическое напряжение, нужно регулярно заниматься спортом. Люди, которые тренируются, медленнее устают и быстрее восстанавливаются. У них улучшается качество сна и общее эмоциональное состояние.

Найдите хобби. Любимое дело — источник вдохновения и позитивных эмоций. Оно помогает восполнить потраченную энергию.

Если усталость стала хронической, то пересмотрите весь образ жизни. Возможно, вам пора сменить работу. Или вас что-то беспокоит на глубоком уровне, например, старые травмы и неприятные воспоминания. А, может быть, вы просто давно не уходили в полноценный отпуск.

Как быстро снять усталость подручными средствами

Если вы много работаете за компьютером, и вас беспокоит как снять усталость после работы, то купите капли, снимающие усталость с глаз. Но обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом и лучше приобретайте средство в оптике.

Как снять усталость в домашних условиях быстро:

  1. Теплая ванна или душ;
  2. Массаж, в том числе с оборудованием, например, подушкой или массажером для ног;
  3. Отдых на кровати в полной тишине;
  4. Глубокое и медленное дыхание из положения лежа;
  5. Разговор по телефону с другом или беседа с любимым человеком.

Как быстро снять усталость с ног: лягте на пол или на кровать и закиньте ноги к стене. Полежите в таком положении и полной тишине, концентрируясь на дыхании. Лучше завязать глаза.

Как избавлять от постоянной усталости

Усталость может быть следствием неправильного питания, нехватки витаминов. Пересмотрите свой рацион. Сделайте его разнообразным и сбалансированным — включите в него белок, сложные углеводы, клетчатку и полезные жиры (оливковое масло, семечки, орехи).

Выбирайте продукты, в которых много железа, калия, магния, витаминов группы B, карнитина. И снять усталость помогут:

  • авокадо,
  • овсяная каша,
  • цельнозерновой хлеб,
  • зеленые овощи,
  • фрукты,
  • яйца,
  • говядина или свинина,
  • морепродукты.

Напитки, снимающие усталость:

  • коктейль из имбиря, лимона, апельсина, кипятка, меда;
  • мятный чай;
  • чай из мелиссы;
  • любой фруктовый или овощной фреш.

Не ругайте себя за усталость и не заставляйте себя работать, если почувствовали ее. Не накачивайте себя энергетиками, углеводами, сахаром и прочим, а дайте то, что на самом деле нужно организму — полноценный отдых.

Часто задаваемые вопросы

Какие симптомы при усталости?

Снижение памяти и внимания, нестабильность настроения и раздражительность, апатия и депрессия. При хронической усталости могут проявляться головные боли, боли в горле, мышцах и суставах, частые простудные заболевания, неспособность выполнять любую работу – физическую или интеллектуальную.

Как избавиться от усталости и слабости?

Разомнитесь или прогуляйтесь, посмотрите забавные ролики, смените деятельность или найдите интересное хобби, займитесь танцами или регулярно выполняйте простые физические упражнения. Снять усталость также можно с помощью техники Лорен Брукнер – сделайте пятисекундных вдох, затем выдох. Представьте, что вы держите палочку для выдувания пузырей. Дуйте в воображаемое колечко, но делайте это равномерно, с силой выдыхая в течение пяти секунд.

Чего не хватает в организме, если нет сил?

Усталость – это реакция организма на стресс, малоподвижный образ жизни, перегрузку на работе или учебе, недостаток сна, недостаток минералов и витамины. Если вы устаете осенью или зимой, возможно, вам не хватает витамина D.

Что можно принимать при упадке сил?

Выбирайте продукты с высоким содержанием железа, калия, магния, витаминов группы B, карнитина. Ешьте авокадо, фрукты, яйца, морепродукты, говядину или свинину, цельнозерновой хлеб и зеленые овощи. Также можно купить растительное тонизирующее средство в аптеке.

Как снять усталость всего тела?

Вам поможет массаж, в том числе со специальным оборудованием. Также поможет снять усталость отдых на кровати в полной тишине с расслаблением всего тела, а также глубокое и медленное дыхание из положения лежа.

Как отдохнуть от моральной усталости?

Не перерабатывайте – не берите на себя слишком много, правильно распределяйте задачи и обязательно выделяйте время на отдых. Избавьтесь от людей, с которыми вам не комфортно и после общения с которыми вы чувствуете упадок сил. Тренируйте внимание и концентрацию, в расписание добавьте физическую нагрузку, пусть это будет просто зарядка по утрам или небольшая пробежка.

Как убрать сонливость и вялость быстро?

Быстро убрать вялость и сонливость поможет прохладный душ, небольшая пробежка или вкусный и полезный завтрак. Если есть такая возможность, можете отдохнуть на протяжении 15 минут, такой кратковременный сон способен активизировать организм.

Все люди устают — кто-то быстрее, а кто-то медленнее, но даже у самых энергичных людей «садится батарейка». Поэтому нужно регулярно пополнять ресурсы — соблюдать режим труда и отдыха, чередовать интеллектуальную и физическую работу, получать больше новых позитивных впечатлений, вести здоровый образ жизни.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...
Светлана Трошина
Психолог, автор множества статей и публикаций. Эксперт в области саморазвития и психологии личности.

Обсуждения

Comments to: Как снять усталость за 3 минуты – Способы психолога