Как стать спокойным и уравновешенным человеком – Советы психолога

Злость, раздражение, крайняя эмоциональность часто толкают человека на конфликты с другими людьми. Порой хочется обрести гармонию и менее агрессивно реагировать на слова и поступки других людей. Всё это возможно. Стоит только поработать над собой, чтобы понять, как стать спокойным человеком.

Существует такой миф, что спокойный и уравновешенный – это хладнокровный. Это вовсе не так. Хладнокровным быть не обязательно, такой человек лишен эмпатии, что не относится к уравновешенным людям совершенно.

Как стать спокойным и контролировать себя

Спокойный и уравновешенный человек – это тот, кто может совладать с эмоциями, включить разум и рационально решить какой-либо вопрос. Такой человек не позволяет действовать себе импульсивно, совершать необдуманные поступки. Он не ранит кого-то словом нечаянно, бросив необдуманную фразу в порыве эмоций.

Как стать спокойнее и уравновешеннее:

Обдумывать свои слова и действия

Не бросаться словами, не творить необдуманные глупости, перестать нервничать. Вначале стоит отключить эмоции, посмотреть на ситуацию с разных сторон, а только потом действовать.

Тут важно не спешить, не поддаваться эмоциям, не психовать. Конечно, не всегда есть время поразмышлять и обдумать свои действия.  Поэтому можно воспользоваться методом «сосчитать до 10». Для этого необходимо сделать глубокий вдох, досчитать до 10. Это поможет отключить эмоции, которые так мешают принимать верные решения.

Слушать и слышать собеседника

Умение слушать – это целое искусство. Для этого важно быть терпеливым, не перебивать, а искренне пытаться понять человека и его ход мыслей.

Важно, чтобы никто и ничто не отвлекало. Чтобы стать спокойнее, нужно сосредоточиться на человеке. Здесь нет места гордыни, а только принятие чужого мнение, как факт. Оно есть, не обязательно к нему прислушиваться и следовать, но принять, что оно существует – необходимо. Всё это поможет проявить эмпатию. А так же есть шанс, что собеседник пойдёт на компромисс, потому что будет чувствовать себя в безопасности и принятии.

Следить за тоном речи

Важно не повышать голос. Нужно говорить ровно, медленно и спокойно, голос должен быть немного тихим. Это поможет обдумывать свои слова в процессе речи, восстанавливать дыхание и упорядочивать мысли.

Не нужно переходить на личности, оскорблять и унижать собеседника. Важно сохранить спокойствие в речи и своём голосе.  Когда собеседник поймёт, что он в безопасности и на его личность никто не посягает – он так же успокоится и настроится на конструктивный диалог.

Говорить только по делу

Если жена говорит мужу о том, что тот должен сделать порог, не стоит упоминать про другие несделанные дела. Не надо мешать всё в кучу, старайтесь быть не раздражительной женщиной или девушкой.

Люди должны конкретно обсудить то, с чего начался разговор. Прочие «доказательства» будут мешать конструктивному общению. Могут вызвать бурю эмоций, с которой не смогут совладать оба или один из собеседников. Тогда всё точно закончится ссорой. Разговор должен получиться очень спокойным и конструктивным.

Больше молчать, чем говорить

Когда человек много говорит, он начинает распыляться. Не успевает обдумывать слова и фразы и может затронуть личность собеседника. Нужно постараться делать паузы, больше молчать, больше слушать и быть мягче.

Можно позволить собеседнику вести разговор, направлять его в то или иное русло. Это позволит избавиться от контроля и ответственности. Так со стороны обвинителя, человек переходит на сторону наблюдателя.

Смотреть в глаза и быть приветливым

Чтобы расслабиться самому и расслабить собеседника, можно улыбнуться, показать, что полностью расположен к людям и общению с ними. Важно быть вежливым, вести себя приветливо, чтобы общение строилось на доброжелательном отношении друг к другу.

Так же важно смотреть в глаза, это даёт возможность показать уверенность и спокойствие, контролировать собеседника. Если некомфортно смотреть прямо в глаза, то можно на переносицу, между глаз. Эффект будет таким же.

Расслабляться

Несомненно, нужно больше отдыхать и больше делать перерывов, чтобы отвлекаться от насущных проблем и быть сдержанным. Людям важно иметь уютное место, где они могут побыть наедине с собой и восполнить ресурсы. Нужно найти такое место, позволить возвращаться в него в конце рабочего дня.

Так же важно найти источник энергии и положительных эмоций, это может быть место, человек, какое-то увлечение. Ресурсы нужно пополнять, они не вечны. И лучше это делать до того, как они истощились полностью. У каждого человека должен быть такой источник, чтобы иметь силы и энергию двигаться дальше.

Здоровый пофигизм

Наука психология утверждает, что здоровый пофигизм – это не плохо. Он помогает быть спокойным как удав в любой ситуации. Чтобы ему научиться, следует соблюдать некоторые условия:

• Нужно принять ситуацию. Это случилось. Не нужно кидаться с обвинениями, ведь они ничего не решат, а иногда даже сделают хуже. Просто принять, что это произошло и попытаться как-то решить проблему. Важно отойти от эмоций, продышаться, а только потом решить ситуацию. Возможно, стоит помочь не только словами, но и действиями решить проблему собеседнику.
• Не нужно оценивать собеседника. Порой стоит занять место наблюдателя и посмотреть на ситуацию со стороны. Что произошло? Что происходит сейчас? Неважно кто в этом виноват, важно начать действовать. Все остальные вопросы можно решить потом, а сейчас нужно позволить себе принять участие в разрешении существующей трудности.
• Нет идеалу. Еще один совет, как стать уравновешенным человеком. Не нужно пытаться во всём быть идеальным. Не бывает, что человек всё делает на «отлично». Недостижимые цели ведут к стрессу, а в таком состоянии сложно оставаться уравновешенным.
• Ошибаться – это нормально. Человеку важно разрешать себе делать ошибки. Даже роботы их допускают. Человек не может разбираться во всём, знать обо всём и делать так, как нужно. Не стоит карать себя за неудачу, нужно двигаться вперёд.
• Время для себя – бесценно. Нужно каждому позволять себе отдыхать. Уделять время своим чувствам и желаниям. Порой позволять лениться, высыпаться, не выполнять что-то или откладывать на потом. Конечно, только если всё это в меру, не часто и не вызывает стресса.
• Посмотреть под другим углом. Негативную ситуацию очень часто можно обернуть в позитивную. Найти что-то положительное, что поможет подбодрить себя или партнёра. Негатив разрушает и не способен помочь.
• Делегировать. Как стать спокойным пофигистом: бывают моменты, когда человек понимает, что сейчас «взорвётся». В этом случаи нужно найти кого-то, кто поможет в решении проблемы. Пусть он возьмёт часть обязательств. Тем самым разгрузить себя, дать передохнуть и собраться с мыслями.
• Не всё поддается контролю. Важно понимать это и перестать контролировать всё вокруг. Есть вещи, на которые люди не могу повлиять и нужно просто смириться с этим. Например, внезапная пробка, человек опаздывает на работу, нервничает, психует. Зачем всё это? Пробка не рассосётся, в этой ситуации человек бессилен. Может лучше включить музыку, откинуться на сидение позволить этой ситуации произойти. А что делать дальше? Этот вопрос отложить на потом, подумать об этом позже.
• Минимизировать стресс. Важно убрать из жизни всё, что способно создавать негативную обстановку. Так называемые триггеры, которые могут вывести человека на неконтролируемые эмоции. Чем меньше стресса, тем проще держать себя в руках и сохранять спокойствие.
• Найти способы борьбы со стрессом. Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Нужно найти способы, которые помогут бороться с ним экологично, без вреда для себя и других. Для одних это спорт, для других – хобби.

Как сохранять спокойствие в повседневной жизни

Важно отдавать отчёт своим действиям и следить за словами. «Семь раз отмерь, один раз отрежь» – отличное напоминание для тех, кто говорит и делает что-то, не подумав заранее. Человеку необходимо контролировать себя и свои действия. Определять момент, когда он может выйти из себя. Признаки предшествующие эмоциональному взрыву:

• Сжимание кулаков. Это говорит о том, что человек злится. В этот момент нужно постараться расслабить пальцы и ладонь. Можно занять чем-то руки, или скрестить пальцы. Важно проконтролировать этот момент.
• Поджимание губ. Чтобы стать более уравновешенным, можно выпить воды, закрыть глаза и потереть лицо ладонями. Важно отвлечься от источника раздражения.
• Подёргивание ногой. Это говорит о том, что человек нервничает. Важно успокоить конечность, изменив позу или зафиксировав её рукой.
• Сгрызание ногтей. Совет психолога: это очень плохая привычка, часто человек не замечает этого, делает на автомате. Для того чтобы прекратить делать это, нужно спрятать руки или занять их чем-то. Можно сделать маникюр, чтобы было жалко грызть ногти.

Контролировать свою мимику и жесты, важно ещё для того, чтобы собеседник не узнал, где эта точка, надавив на которую, можно повлиять на человека. Одни искусно манипулируют людьми и поэтому умеют считывать слабые места. Другие люди специально провоцируют на эмоции, заряжаясь этим и подпитывая свою энергию. Поэтому нужно научиться не поддаваться на эти провокации.

Идеальный пример спокойствия – Томас Шелби из сериала «Острые козырьки». Этот персонаж остается абсолютно спокойным под любым давлением. Но очень сложно оставаться стрессоустойчивым, спокойным и уравновешенным, когда вокруг постоянно провоцируют. Но всё же это возможно.

Для начала нужно определить, что именно выводит из себя, что это за триггер. Можно записать эти вещи, людей, слова, действия. Как говориться – «предупреждён — значит вооружён».

Не получится справить со стрессом – можно уйти от него

Нужно уметь переводить тему и отвлекаться. Особенно тогда, когда это единственный способ не взорваться и сохранить спокойствие.

Можно сказать собеседнику: «я сейчас не готов обсуждать это, поговорит позже» или «давай ты всё это пришлёшь мне в смс или на почту, а я подумаю, что можно с этим сделать».

Постарайтесь казаться спокойным и интересным человеком. Не нужно сосредотачиваться на проблеме, вокруг неё не вертится вся жизнь. Нужно отвлечься, отойти, попить чай, дать эмоциям отойти на задний план, а только после этого вернуться к её решению. Иногда стоит решение отложить на следующий день, дав себе отдохнуть и выспаться.

Решить сиюминутно трудную задачу – это огромный стресс для человека. Решение может быть спонтанным, импульсивным и оттого неверным. Сложнее исправить ошибки, чем не допустить их появление.

Людям свойственны импульсивные поступки, именно поэтому они часто становятся жертвами мошенников. Важно сказать «стоп», даже если собеседник требует решение сейчас. Пару минут не сыграют большой роли для проблемы, но помогут сделать правильный выбор и предпринять правильное решение. Нужно учиться брать паузу.

Уверенность – шаг на пути к спокойствию

Если человек уверен в себе, его не станут задевать чьи-то слова и действия, а реакция будет более спокойной. Уверенности стоит учиться, развивать её в себе. Как быть как быть спокойным в любой ситуации:

1. Уделять время себе и внешнему виду. Уверенные люди, не выглядят помято и неопрятно. Важно всегда выглядеть хорошо, не позволять себе выбегать на минутку в магазин в халате и тапках. А вдруг придётся встретиться со своим будущим начальником или супругом? Какие чувства возникнут в этой ситуации?
2. Держаться уверенно и ровно. Спина должна быть ровной, руки свободны, ноги расставлены так, чтобы человек чувствовал опору. Если уверенно стоять на ногах, то и ощущения себя будут другими.
3. Говорить ровно и чётко. Слишком тихая и сбивчивая речь может сказать собеседнику, что перед ним неуверенный в себе человек. Если самостоятельно бороться с этим не выходит, можно обратиться в школу ораторского искусства.
4. Быть последовательным. Планировать дела и время, не допускать хауса в своих делах и жизни. Не должно быть чего-то такого, что может сбить с толку.

Проработав в себе уверенность, человек сможет стать более спокойным и уравновешенным. Да и многих конфликтов можно будет избежать, потому что с уверенными в себе людьми стараются не связываться – выйдет себе дороже.

Итак, стать уверенным и спокойным мужчиной или парнем возможно. Конечно, понадобится время и силы. Придётся контролировать себя и своё поведение какое-то время. Но зато потом всё это будет на автомате.

Часто задаваемые вопросы

Как сохранять спокойствие и не нервничать?

Попробуйте расслабиться, если вы начинаете нервничать. Сделайте перерыв и отвлекитесь от проблем. Побудьте наедине с собой, найдите источник энергии и положительных эмоций. Накопив силы, возвращайтесь к работе в хорошем настроении и с правильным настроем.

Как научиться всегда быть спокойным?

Устраните весь негатив из своей жизни и старайтесь контролировать ситуации, которые поддаются контролю. Попав в конфликт, старайтесь вести себя адекватно и поддерживайте спокойствие, делайте это каждый раз – со временем у вас начнет получаться.

Что нужно делать, чтобы быть спокойным, как удав?

Постоянно тренировать свою выдержку. Научитесь принимать любую ситуацию, не бойтесь ошибаться, но также важно анализировать свои ошибки и исправлять их. Посмотрите на негативную ситуацию под другим углом – возможно, ее удастся превратить в позитивную. Также важно понять, что не все поддается контролю, в этом случае следует относиться к негативу со здоровым пофигизмом.

Как настроиться себя на спокойствие?

Не стоит заранее настраиваться на негатив, наоборот – уверенно шагайте вперед, знайте, что у вас все получится. Решите заранее, что вы будете делать при возникновении конфликтной ситуации или проблем, старайтесь не скандалить. Просто поставьте цель и идите к ней с уверенностью и спокойствием.

Как вести себя спокойно в конфликтной ситуации?

Обдумывайте свои слова и действия, следите за тоном речи, говорите только по делу, старайтесь слушать и слышать своего собеседника. Смотрите ему в глаза и будьте приветливым. Не переходите на оскорбления и унижения, не реагируйте на провокации во время конфликта.

Как сохранить спокойствие под давлением?

Старайтесь контролировать свои мысли, чтобы поменять ситуацию к лучшему. Если сделать это не получается, отстранитесь от ситуации на некоторое время – подышите свежим воздухом, примите солнечные ванны, подумайте о чем-нибудь позитивном. Не зацикливайтесь на негативе, к проблеме можно вернуться, только полностью успокоившись.

Как справиться со стрессом?

Постарайтесь убрать из жизни все, что создает негативную обстановку – это те триггеры, которые способны вывести на неконтролируемые эмоции. Переключитесь на что-нибудь хорошее, вспомните счастливые моменты. Займитесь своим здоровьем – сформируйте распорядок дня, больше занимайтесь спортом и откажитесь от вредных привычек.

Как стать спокойным человеком: книги?

Книги, которые помогут вам контролировать свои эмоции: «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо» (Марк Мэнсон), «Эссенциализм. Путь к простоте» (Грег МакКеон), «Эта книга сделает вас спокойным» (Асмар Хибберд), «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» (Доктор Томас МакДонах).

Психически уравновешенным людям легче даётся сотрудничество, они проще проходят собеседования и вступают в отношения. Эти умения помогают им в достижении своих целей. Работать над собой никогда не поздно. Самосовершенствование – путь к успеху. Стоит только начать.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)

Загрузка...

Анна Сергеевна

Психолог. Работаю в направлениях: Гештальт, Транзактный анализ, КПТ. Учу понимать свои эмоции, свои действия и корректировать реакции на ту или иную ситуацию. Я пишу о взаимоотношениях и о том, как сделать их гармоничными. Это непросто, но у вас всё получится.